به نقل از «جام جم آنلاین»

۵ ورزش هوازی که می توانید در خانه انجام دهید

تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۲۰۳۸۴

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مدیسن نت، با این حال، پیدا کردن زمان برای رفتن به باشگاه یا حتی به پارک محلی می‌تواند چالش برانگیز باشد.

اما خبر خوب این است که برخی از تمرینات کاردیو و هوازی هستند که می‌توانید در فضای خانه به راحتی انجام دهید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده بیان می‌کند که برای اطمینان از بهره‌مندی از تمام فواید ورزش‌های هوازی، ضربان قلب هدف شما باید ۶۴ تا ۷۶ درصد حداکثر ضربان قلب شما در فعالیت بدنی با شدت متوسط و ۷۷ تا ۹۳ درصد برای فعالیت بدنی شدید باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه پنج تمرین کاردیو و هوازی در خانه معرفی شده است که می‌تواند به شما کمک کند این دستورالعمل‌ها را رعایت کنید.

۱. طناب زدن

طناب زدن فقط به مدت ۱۵ دقیقه یک تمرین با شدت متوسط در نظر گرفته می‌شود.

مطالعه اخیر روی مردان در سن دانشگاهی نشان داد گروهی که به مدت ۱۲ هفته دو بار در روز طناب می‌زدند نسبت به گروه کنترلی که درگیر کارهای روزمره خود بودند، میزان جذب اکسیژن شأن از نظر حجمی (معروف به حداکثر نمره VO۲) بهتر بود. به گفته محققان، این نمره بالاتر نشان دهنده بهبود در سطح تناسب اندام و سلامت، به ویژه سلامت قلب و ریه است.

۲. بالارفتن از پله‌ها

به گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، حمل بار سنگین مواد غذایی یا سایر بسته‌ها از طریق پله‌ها می‌تواند یک تمرین جدی در نظر گرفته شود. ۷۵-۱۵۰ دقیقه از این نوع تمرین یا ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود.

به گفته محققان، تحرک بیشتر و نشستن کمتر مزایای فوق العاده ای برای همه دارد.

۳. یوگا هوازی

در حالی که همه اشکال یوگا تمرین هوازی محسوب نمی‌شوند، اما در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، اشکال شدیدتر مانند قدرت و یوگا Vinyasa فعالیت‌های با شدت متوسط در نظر گرفته می‌شود.

یوگا همچنین عضلات را تقویت می‌کند، و طبق مطالعه اخیر، به طور قابل توجهی مؤثرتر از هر دو تمرین سنتی هوازی و کلاس‌های زومبا در کاهش فشار خون بود.

محققان تاکید می‌کنند یک روال ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا سالهای آینده قلب خود را سالم نگه دارید. دویدن، شنا، گلف، پیاده روی، بازی بسکتبال، و یوگا، هر کاری که دوست دارید انجام دهید.

۴. تمیز کردن خانه

خانه داری می‌تواند به عنوان تمرین هوازی در نظر گرفته شود. شستن پنجره‌ها یا کف برای ۴۵-۶۰ دقیقه سطح متوسطی از ورزش هوازی را فراهم می‌کند.

علاوه بر این، مطالعه اخیر نشان داد زنان مسنی که حداقل چهار ساعت در روز تحرک دارند، از جمله پخت و پز و سایر کارهای خانه، ۴۳ درصد با خطر کمتر ابتلاء به بیماری‌های قلبی و ۳۰ درصد با خطر کمتر سکته مغزی نسبت به زنانی که کمتر از دو ساعت در روز از این کارها انجام می‌دادند، روبرو بودند.

۵. باغبانی

کندن زمین، جابجایی گیاهان، کندن علف‌های هرز، و کاشت گیاه همه می‌توانند ضربان قلب شما را بالا ببرند و موجب تعریق شوند. در حقیقت، انجمن قلب آمریکا باغبانی را یک تمرین هوازی با شدت متوسط می‌داند.

محققان معتقدند کار در باغ، مهارت و قدرت را بازیابی می‌کند و تمرین هوازی ناشی از باغبانی می‌تواند مقدار کالری مشابهی همانند ورزش در باشگاه بسوزاند.

منبع: مهر

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی شدت متوسط تمرین هوازی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۲۰۳۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اعزام ۹۲۸ زائر حج تمتع از استان بوشهر به جده

همایش سراسری توجیهی آموزشی زائران خانه خدا در قالب ۷ کاروان استان بوشهر با حضور نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه بوشهر برگزار شد. - اخبار استانها -

عبدالرسول رنجبر در گفتگویی با خبرنگار تسنیم در بوشهر با اشاره به اینکه اعزام زائران خانه خدا اوایل خرداد ماه تعیین شده است اظهار داشت: در سفر حج امسال از استان بوشهر 928 زائر و 28 نفر از عوامل در قالب 7 کاروان از فرودگاه بین‌المللی بوشهر به جده اعزام می‌شوند.

مدیر حج و زیارت استان بوشهر از 928 زائر خانه خدا استان 486 نفر مرد و مابقی زن ذکر کرد و افزود: کوچکترین زائر بوشهری 14 سال و مسن‌ترین 92 ساله است.

وی اضافه کرد: از 7 کاروان خانه خدا استان بوشهر 6 کاروان شیعه دو یک کاروان در قالب 120 نفر از اهل تسنن هستند.

رنجبر زائران خانه خدا استان بوشهر را مدینه بعد دانست و خاطرنشان کرد: زائران هنگام ورود به فرودگاه جده مستقیم به مکه انتقال می‌یابند و پس از انجام اعمال مناسک حج وارد مدینه می‌شوند.

مدیر حج و زیارت استان بوشهر از برگزاری کلاس‌های آموزشی و توجهی ویژه زائران خانه خدا استان خبر داد و تصریح کرد: معاینات پزشکی و واکسیناسیون زائران انجام شده و در این معاینات علاوه بر انجام آزمایشات و ویزیت‌های رایج پزشکی حجاج نتایج آن به مرکز پزشکی حج و زیارت اعلام می‌شود.

تحول در زائران خانه خدا پس از برگشت از سفر حج

آیت‌الله غلامعلی صفایی بوشهری نیز در همایش سراسری توجیهی آموزشی زائران خانه خدا استان بوشهر نیز حج را یک وظیفه الهی و واجب دانست و با بیان اینکه حج آثار بسیاری دارد گفت: هر یک از اعمال حج باید مطابق با شعائر و احکام اسلام باشد.

امام جمعه بوشهر با اشاره به اینکه باید سفر حج انسان را در تراز بندگی قرار دهد اضافه کرد: زائران خانه خدا باید پس از سفر حج آموزه‌های آن را در تمام سطوح زندگی و جامعه بکارگیری و از آن نگهداری و مراقبت کنند.

نماینده ولی فقیه در استان بوشهر مراقبت از آموزه‌های سفر حج را مورد تأکید قرار داد و بیان کرد: انسانی که حاجی و یا حاجیه می‌شود باید محور اخلاق، ایمان و تقوا برای خانواده و جامعه باشد.

رئیس شورای فرهنگ عمومی استان بوشهر اضافه کرد: انسان وقتی لباس حج بر تن می‌کند خود را از تمامی مسائل دنیوی و مادی دور می‌کند و به خدا نزدیکتر می‌شود و زائران خانه خدا پس از برگشت از سفر حج باید با تغییرات بسیاری در خود روبه‌رو شوند چون حج انسان را در تراز بندگی خدا قرار می‌دهد.

وی یکی از مهمترین موضوع رعایت نظم در برگزاری مناسک حج دانست و تصریح کرد: زائران خانه خدا باید مراسم مربوطه را با نظم خاصی برگزار کنند تا از هرگونه حوادث احتمالی جلوگیری شود.

در این آیین مسئول حراست حج و زیارت و پلیس فرودگاه بوشهر توصیه‌های لازم به زائران خانه خدا ارائه کردند.

انتهای پیام/190